Un régime végétarien peut-il affecter la fertilité et la grossesse? Conseils de régime de fertilité pour les végétariens


Nous gagnons une commission pour les produits achetés via certains liens de cet article.

Si vous êtes végétarienne et que vous essayez de tomber enceinte, vous vous demandez peut-être si votre régime sans viande à base de plantes affecte vos chances de conception. Mais devriez-vous être concerné?

Un régime végétarien peut certes être sain, mais il est important de garder à l’esprit ce que vous choisissez de manger, surtout si vous essayez de devenir enceinte. Sophie Medlin, diététiste professionnelle et directrice des diététistes municipaux, parle de végétarisme, de fertilité et de grossesse:

Le végétarisme affecte-t-il la fertilité?

De manière générale, être végétarien ne devrait pas avoir d’incidence sur vos chances de concevoir. «En général, dit Medlin, un régime végétarien bien équilibré, qui contient encore des œufs et des produits laitiers, peut fournir presque tous les nutriments dont nous avons besoin pour optimiser la fertilité».

Cela signifie que si vous mangez suffisamment de variété, y compris beaucoup de produits laitiers, de céréales complètes, de fruits et de légumes, vous n'avez pas à vous soucier de votre régime végétarien qui aurait un impact négatif sur votre fertilité. Cela dit, il existe des moyens d'améliorer vos chances de tomber enceinte en tant que végétarienne.



Un régime végétarien peut-il être bénéfique pour la fertilité?

En règle générale, un régime végétarien est sain – et un régime alimentaire sain est un facteur de style de vie qui revient sans cesse lorsqu'il est question de savoir comment augmenter vos chances de tomber enceinte.

«Les végétariens consomment généralement plus de légumes, de noix et de légumineuses et moins de graisses saturées et de sel qu’un régime omnivore moyen», explique Medlin. "Cependant, ce qu'il est important de retenir des avantages pour la santé d'un régime végétarien, c'est que nous pensons que cela a beaucoup plus à voir avec l'ajout de plus de fruits et de légumes, de noix et de légumineuses qu'à l'acte d'enlever la viande et le poisson".

"Si un régime végétarien est plein d'aliments transformés, pauvres en fruits et légumes et en protéines, il affectera la fertilité de la même manière que le ferait tout régime alimentaire de mauvaise qualité", ajoute Medlin.


Essayez ces délicieux livres de cuisine végétarienne


Y a-t-il des risques potentiels?

Généralement, si vous suivez un régime végétarien sain, cela ne comporte aucun risque. Cependant, «un régime végétarien peut réduire les apports en vitamine D, en vitamines B, en fer et en acides gras essentiels», explique Medlin. "Les meilleures sources d'acides gras essentiels pour le développement du cerveau proviennent de l'huile de poisson ou d'algues, c'est pourquoi une supplémentation est recommandée"

La vitamine D, les vitamines B, le fer et les acides gras essentiels peuvent être plus faibles dans un régime végétarien.

"Les sources de fer végétariennes sont plus difficiles d'accès pour notre corps, mais leur apport en vitamine C aide vraiment", ajoute Medlin, "alors assurez-vous de boire un verre de jus ou d'abondance de fruits et légumes contenant des sources de fer. '



Comment avoir une grossesse végétarienne saine

Lorsque vous tombez enceinte, il est important de maintenir une alimentation saine tout au long de votre grossesse pour que maman et le bébé soient en bonne santé.

«Assurez-vous d'inclure suffisamment de fruits et de légumes, de protéines de haute qualité (œufs, produits laitiers ou soja), de légumineuses et de noix», explique Medlin. "Envisagez de prendre une multivitamine axée sur la grossesse et un supplément d'huile d'algue."

«Il est important de consommer suffisamment d'aliments enrichis en vitamine B12 ou de consommer davantage de produits laitiers et d'œufs pendant la grossesse», ajoute Medlin.