Traitement au magnésium: quand et comment le suivre efficacement ?

Traitement au magnésium: quand et comment le suivre efficacement ?
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Traitement au magnésium: quand et comment le faire efficacement!

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Magnésium est connu comme un minéral essentiel au bon fonctionnement de notre corps et donc au maintien de la santé. Lors de l’apparition d’une fatigue passagère ou d’une difficulté à s’endormir, le manque de magnésium peut être mis en doute, mais qu’en est-il de ses autres avantages?

Beaucoup d’informations circulent à ce sujet. Selon eux, le magnésium pourrait également aider à éviter les contractures musculaires, à réduire le risque de crampes ou à perdre du poids. Pour vous aider à obtenir un zoom complet sur le magnésium.

Tout sur le magnésium

Qu’est-ce que le magnésium?

Le magnésium est un minéral essentiel au fonctionnement de l’organisme. Il entre plus de 300 réactions métaboliques. Dans le corps humain, 50% du taux se situe dans les os et les dents, dans les muscles, 25% et le reste dans le foie et les tissus mous.

De manière générale, la posologie quotidienne recommandée serait de 6 mg par jour et par kilogramme de poids corporel soit 360 mg par jour pour une personne 60 kg. Il est éliminé par le rein.

Le magnésium se présente sous différentes formes de sels: sulfate de magnésium, carbonate, chlorure de citrate, gluconate, …

Quel est son rôle?

Super minéral, magnésium participe à la régulation nerveuse et à la relaxation musculaire après contraction. En outre, il contribue au métabolisme des lipides, à la régulation de la glycémie et à la pression artérielle.

Comme il a un effet relaxant sur les muscles lisses, vasodilatateur sur les vaisseaux et normalise sur les impulsions nerveuses, le magnésium a un rôle important dans le soulagement de la douleur associée au syndrome prémenstruel et aux migraines, par exemple.

De plus, le magnésium est considéré comme un antidote pour aide le corps à éliminer les toxines auquel l’organisme est soumis ou produit. C’est l’une des raisons pour lesquelles 80% de la population souffrirait d’une carence en magnésium car notre environnement immédiat était pollué par des colles, des peintures, des gaz d’échappement, etc.

Pour contracter, le muscle nécessite du calcium. Et pour se détendre, le magnésium prend sa place. Sans magnésium, il n’y a pas de relaxation musculaire. Le magnésium est l’inhibiteur de calcium. Ainsi, plus le corps est exposé à des toxines, plus les ressources en magnésium sont basses et moins le corps peut se reposer, et plus il produira de toxines.

Pour mettre fin à cette spirale de dégradation, le magnésium est un commutateur qui peut mettre fin à cette hyperexcitabilité en aidant le foie à évacuer les toxines afin que le corps se repose.

La cure au magnésium en pratique

Quels sont les signes d’un manque de magnésium?

Pour résumer les signes perceptibles d’un manque de magnésium, vous pouvez remarquer en cas de carences:

  • Spasmes aux paupières ou aux muscles
  • irritabilité
  • Difficulté à s’endormir et sommeil perturbé
  • Contractures musculaires (maux de dos)
  • Mal de tête
  • constipation

Le dosage du sérum est le plus utilisé pour connaître le taux de magnésium.

En cas de carence, les muscles resteraient dans une « phase de spasme » qui soumettrait tout le corps à une hyperactivité nerveuse et musculaire; d’où les signes d’une carence en magnésium. En fait, plus le déficit est important, plus les signes sont expressifs!

Si le déficit est faible et chronique, les signes seraient insidieux. Nous sommes plus sensible au stress; le risque de diabète, le risque cardiovasculaire peut augmenter, et chez les enfants, cette carence peut favoriser les comportements hyperactifs.

Du moins intense au plus fort, les troubles les plus courants sont les suivants: difficulté à dormir, réveils nocturnes fréquents; quand vous vous réveillez, votre corps est fatigué, votre mollet est douloureux. Ce dernier symptôme peut également être ressenti en cas de.

En hiver, le corps est particulièrement sensible aux carences en beaucoup de vitamines et de minéraux, dont le magnésium. Ces lacunes peuvent être responsables de.

Par la suite, si le déficit s’aggrave, il se produit une fatigue psychique, une perte de mémoire, des migraines. Puis viennent les palpitations, spasmes musculaires et règles viscérales et douloureuses, anxiété et spasmophilie, irritabilité et hyperémotivité.

Les crampes, les tensions permanentes, les extrémités froides, l’hypersensibilité aux variations climatiques et les sensations nauséabondes dans le ventre méritent également d’être signalés.

En bref, le corps devient fragile et hypersensible que tout se vit comme une agressivité.

Comment faire le plein de magnésium?

Pour améliorer votre apport en magnésium, il suffirait d’apporter 100 mg via votre alimentation. Pour cela, vous pouvez préparer des jus de légumes verts ou mangez simplement des aliments riches en magnésium.

En tant que minéral, le magnésium peut être fortement présent dans certaines eaux. L’eau la plus riche en magnésium est l’Hèpar avec 120 mg pour une lite d’eau.

Pour faire le plein de magnésium, on est tenté de penser qu’il suffirait de prendre une supplémentation. En fait, si vous faites le plein de magnésium, vous devez également tenir compte des besoins en calcium, en vitamine D3 et en vitamine K2 et en potassium.

Cependant, sachez que certains aliments cultivés qui sont supposés être riches en magnésium sont déficients car ils poussent sur un sol appauvri en magnésium ou contenant des herbicides pouvant bloquer l’absorption des minéraux dans ces aliments. De plus, le traitement et la cuisson de ces aliments peuvent réduire leur contenu.

Aliments riches en magnésium

Aliments riches en magnésiumTeneur en magnésium
100g de cacao en poudre420 mg
100g de germe de blé400 mg
100g de chocolat noir290 mg
100g rôties255 mg
100g de farine de soja250 mg
100g de haricots secs160 mg
100g de noisette140 mg
100g de flétan cuit au four107 mg
25 ml d’épinards cuits83 mg

Légumineuses, noix et noisettes, germe de blé, légumes à feuilles vert foncé et levure de bière sont de bonnes sources de magnésium. Connaissant l’impact du magnésium sur le système nerveux, nous pouvons classer ces aliments en.

Cependant, les préparer tout en préservant le magnésium, nécessite des doigtés trop raffinés ou transformés et leur teneur en magnésium pourrait être modifiée.

Faire une cure de magnésium

Les principales causes de carence peuvent être regroupées en deux catégories. Le principal est une carence en magnésium provenant de la nourriture, le second peut provenir d’une difficulté à la réparer.

Le manque de potassium peut compromettre et provoquer la déminéralisation. C’est ce processus qui peut rendre le magnésium difficile à assimiler.

Ceux qui manquent de magnésium et l’ignorent sont nombreux. La statistique officielle du déficient est 1 français sur 3. Donc, si vous sentez que vous présentez l’un ou l’autre des signes de carence, faites un traitement approprié en fonction de votre degré de déficit.

Une cure de magnésium aiderait le système nerveux du corps à se reposer. Nous sommes plus alertes et nous ne réagissons pas de manière excessive aux événements.

Comme pour la plupart des micronutriments, l’absorption se produit dans l’intestin grêle. Seulement un tiers du magnésium ingéré serait absorbé par les intestins. Le reste est évacué avec le tabouret.

Généralement, le bon moment pour guérir au magnésium ne dépend que de vous. Parce que c’est vous qui sentez le signal d’être attentif pour répondre à la demande du corps. Alors, vous décidez quand, combien de fois par an vous ressentez le besoin de guérir.

Il y a aussi des périodes de la vie où le corps consomme plus d’énergie: par conséquent, il faut plus de magnésium, comme à l’adolescence ou pendant la grossesse / l’allaitement.

Nos habitudes alimentaires ne nous apportent pas assez de magnésium. Les aliments industrialisés actuels nous épuisent en minéraux.

Les nombreuses allergies proviendraient d’une mauvaise activité enzymatique, résultat qui se trouve dans nos assiettes. Ainsi, nous fermentons, nous pourrissons, mais nous ne nous assimilons plus. À la fin, il devient toxique pour notre corps, provoquant des lésions intestinales et une malabsorption de minéraux, glucides, lipides et autres protéines.

Combien de temps une cure de magnésium devrait-elle durer?

le la durée moyenne d’une cure serait de 3 mois. Si après un mois, vous décidez d’arrêter le traitement mais que vous constatez une rechute, il devra continuer à long terme. Si vos besoins sont chroniques et constants, le traitement pourrait durer toute votre vie.

Selon les scientifiques, il existe deux types de traitement dans le traitement du magnésium.

Une cure d’attaque

Une à deux fois l’apport recommandé est 350 à 700 mg par jour. Sa durée est d’environ un mois.

Lorsque nous constatons que le coup de poing et la gêne musculaire ont disparu, nous passons alors à une dose de croisière en réduisant progressivement l’apport quotidien. Ici, pas de doses idéales, on procède par essais et erreurs. Si les signaux ou les problèmes réapparaissent, c’est que nous avons trop diminué!

Quel complément choisir?

Le magnésium doit être accompagné d’autres minéraux ou composants pour être mieux assimilé par l’oganisme. Les substances utilisées dans les différentes compositions peuvent affecter son absorption et sa biodisponibilité. Attention ! Évitez les sels contenant du stéarate de magnésium, additif commun mais potentiellement dangereux.

Il est intéressant de choisir un supplément contenant à la fois du magnésium et du zinc. Ces deux minéraux complèteront leurs avantages, notamment du point de vue de la prévention contre la fatigue. Voir aussi mon article.

Lors de l’absorption, le corps prend du magnésium mais laisse son support. C’est pourquoi le sulfate de magnésium provoque une diarrhée nauséabonde: le soufre sent les œufs pourris.

Voici quelques suppléments de magnésium pour vous aider:

  • Glycinate de magnésium: 16% de magnésium, biodisponibilité très élevée. Aucun inconvénient majeur.
  • Hydroxyde de magnésium: 41% de magnésium, faible biodisponibilité, laxatif. Forme peu coûteuse.
  • Chlorure de magnésium: 12% de magnésium, biodisponibilité élevée, laxatif.
  • Lactate de magnésium: 12% de magnésium, meilleure absorption. Cette molécule peut déclencher une anxiété.
  • Sulfate de magnésium: laxatif. Une surdose est rapidement arrivée, ne prenez que la dose recommandée.
  • Carbonate de calcium: antiacides, magnésium à 40%, faible biodisponibilité.
  • Taurate de magnésium: association à la taurine, un acide aminé. L’ensemble apporterait un effet calmant sur le corps et l’esprit.
  • Citrate de magnésium: 16,2% de magnésium, laxatif, biodisponibilité très élevée, bon rapport qualité-prix. Attention en cas de colopathie avec diarrhée.
  • Oxyde de magnésium: 60,3% de magnésium, faible biodisponibilité.
  • Thréonate de magnésium: capacité supérieure de pénétrer la membrane mitochondriale et peut être le meilleur complément de magnésium sur le marché.
  • Aspartate de magnésium: magnésium 7,2%, neuro-excitateur, biodisponibilité très élevée, contient un élément acidifiant qui peut être un problème pour les personnes âgées
  • Gluconate de magnésium: 5,4% de magnésium, biodisponibilité élevée.
  • Magnésium marin: mélange de sels inorganiques, biodisponibilité modeste à faible.

Dosage

Protection cardiovasculaire

S’il existe un facteur de risque tel que la résistance à l’insuline, le diabète de type 2, des antécédents familiaux de maladie cardiovasculaire, etc., si les mesures alimentaires ne suffisent pas, prendre un supplément quotidien de 300 mg, avec un repas.

En cas d’hypertension, commencez avec 300 mg par jour, avec un repas. Si nécessaire, augmentez la posologie jusqu’à 1000 mg par jour, en doses fractionnées.

Syndrome prémenstruel

Prenez un jour, 300 mg de magnésium, avec un repas. Si après 2 mois, les résultats ne sont pas significatifs, prenez 300 mg deux fois par jour, toujours avec un repas.

Études sur les avantages du magnésium

Le magnésium vous fait-il perdre du poids?

Le magnésium est plus qu’un simple régulateur nerveux. En jouant sur les hormones du stress, il jouerait directement sur la sécrétion d’une hormone appelée cortisol. En plus de cet aspect physiologique, ce minéral réduit l’état de fatigue en améliorant le sommeil. Des études ont déjà prouvé l’impact du sommeil sur notre système hormonal et finalement sur notre poids.

Maladies cardiovasculaires

Des études épidémiologiques ont montré qu’une carence chronique en magnésium présenterait un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires telles que les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux et l’hypertension.

Le magnésium aiderait à prévenir l’athérosclérose, en réduisant l’absorption intestinale des lipides et en augmentant.

Chez les personnes souffrant d’hypertension

La supplémentation en magnésium réduit la pression artérielle. Les effets du magnésium sont tellement convaincants qu’aux États-Unis, les autorités médicales recommandent un apport élevé en magnésium pour prévenir et traiter l’hypertension, grâce à l’adoption de DASH ou approches diététiques visant à enrayer l’hypertension.

Carence en magnésium. La carence en magnésium est fréquente chez les personnes âgées. Cette carence serait causée par une réduction de l’absorption de magnésium, une augmentation de la perte urinaire. En outre, certains médecins conseillent la prise de magnésium par voie orale, à des doses physiologiques.

Diabète

Les études épidémiologiques montrent queUne augmentation du taux de magnésium dans le sang limiterait la résistance à l’insuline. Certaines complications telles que la neuropathie, les ulcères du pied sont dus à une carence en magnésium.

Les cliniciens ont observé une tendance à la déficience en magnésium chez les diabétiques de type 1 et une étude récente montre que l’hypomagnésémie chez ces patients entraîne une athérosclérose précoce.

Syndrome prémenstruel (SPM) et douleurs menstruelles. Les femmes atteintes du syndrome prémenstruel ont un faible ratio magnésium / calcium dans le sang. Des études cliniques indiquent que le magnésium peut réduire ces symptômes s’il est associé à la vitamine B6.

Douleurs musculaires

Crampes dans les jambes pendant la grossesse. Selon un résumé publié en 2002, la supplémentation en magnésium le meilleur traitement contre les crampes dans les jambes pendant la grossesse. Cela réduirait la fréquence et n’aurait aucun effet négatif sur l’accouchement et le post-partum. Cependant, la supplémentation en magnésium n’a pas d’effet convaincant sur les crampes nocturnes chez les femmes non enceintes.

Hyperactivité et autisme

Trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention (TDAH). Une étude d’enfants atteints de TDAH a révélé que 95% d’entre eux ont montré des signes de carence en magnésium. Des études supplémentaires sont nécessaires pour confirmer l’efficacité du magnésium.

Face à l’impact du magnésium sur le système nerveux, les parents d’enfants autistes auraient constaté une nette amélioration de l’état de leurs enfants après une méga-dose de magnésium et de vitamine B6.

Troubles respiratoires

Le sulfate de magnésium administré par voie intraveineuse soulagerait les crises d’asthme aiguë chez les enfants. La combinaison du sulfate de magnésium avec un traitement conventionnel (bêta-agoniste, corticostéroïde), par voie intraveineuse ou par brumisation, a montré une certaine efficacité chez les enfants présentant des symptômes graves.

Perte auditive. Une thérapie orale au magnésium réduirait l’incidence de la perte d’audition causée par le bruit Plus d’études sont nécessaires pour confirmer cet effet préventif.

Chez l’enfant

Les méta-analyses ont montré que la prise de magnésium prénatal peut améliorer les fonctions motrices des prématurés. De même, le sulfate de magnésium réduirait le risque de développer la paralysie cérébrale chez les bébés à risque de naissance prématurée.

Carences associées au manque de magnésium

Une insuffisance de magnésium dans le sang est souvent associée à une hypokaliémie ou à unequantité insuffisante de potassium dans le sang et l’hypocalcémie est uquantité insuffisante de calcium dans l’alcalose métabolique du sang, ces trois déficiences sont souvent observées en cas de troubles digestifs et d’insuffisance d’apports oral ou parentéral.

Certains fabricants de suppléments de magnésium en ajoutent d’autres qui seraient complémentaires pour réduire les états de fatigue.

L’association est fréquente chez les patients sous traitement diurétique.

Dans ce cas, la correction préalable du déficit en magnésium est nécessaire pour obtenir une correction des autres carences, car le magnésium participe au fonctionnement de la pompe Na + / K + -ATPase, origine de la polarisation cellulaire.

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