Shapiro dit qu’elle aime recommander des baies parce qu’elles ont une teneur élevée en fibres. « Les baies sont mon fruit préféré à recommander car elles sont les plus riches en fibres et les plus faibles en sucre et regorgent d’antioxydants, elles sont donc optimales pour la santé. » Les framboises, les bleuets et les fraises sont tous d’excellentes options de perte de poids.

Par portion:

Fraises: 46 cal, 11,1 g de glucides, 7 g de sucre, 1 g de protéines, 0,4 g de matières grasses, 1,4 g de sodium, 2,9 g de fibres

Bleuets: 84 cals, 21 g de glucides, 14,7 g de sucre, 1 g de protéines, 0,5 g de matières grasses, 1,5 g de sodium, 3,6 g de fibres

Framboises: 64 cals, 14,7 g de glucides, 5,4 g de sucre, 1,5 g de protéines, 0,8 g de matières grasses, 1,2 g de sodium, 8 g de fibres

Si vous aimez quelque chose de sucré, mais tout aussi acidulé, pensez au kiwi. « Il est chargé de vitamine C et pas trop sucré, mais toujours juteux et rafraîchissant », explique Shapiro.

Par portion: 108 calories, 26 g de glucides, 16 g de sucre, 2 g de protéines, 0,9 g de matières grasses, 5,3 g de sodium, 5,3 g de fibres

La pastèque est à environ 9% d’eau, donc non seulement elle vous aide à rester hydraté, mais elle vous aide également à vous sentir rassasié plus longtemps.

Par portion: 46 calories, 11,5 g de glucides, 9,4 g de sucre, 0,9 protéine, 0,2 g de matières grasses, 1,5 g de sodium, 0,6 g de fibres

Les pommes riches en fibres rendent votre ventre rassasié et vous rendent mentalement satisfait aussi, explique Shapiro. « Les pommes ont un excellent croquant et une excellente texture, elles satisfont donc votre envie de mâcher. » Si vous cherchez un dessert délicieux et sain, Shapiro recommande de jeter vos pommes au four et de les cuire.

Par portion: 65 calories, 17,3 glucides, 13 g de sucre, 0,3 g de protéines, 0,2 g de matières grasses, 1,2 g de sodium, 3 g de fibres

Shapiro dit que la papaye est riche en enzymes qui peuvent soulager la détresse dans le tractus gastro-intestinal et réduire les ballonnements. Le fruit est également faible en calories et riche en fibres. C’est bon en soi, mais elle dit qu’il se marie aussi bien avec du jus de citron vert frais et un peu de sel de mer.

Par portion: 60,2 calories, 15,1 g de glucides, 10,9 g de sucre, 0,7 g de protéines, 0,4 g de matières grasses, 11,2 g de sodium, 2,4 g de fibres

Obtenir suffisamment d’eau est, et l’ajout de citron à l’eau le rend plus savoureux, vous êtes donc obligé d’en boire plus, dit Shapiro.

Par portion: 61,5 calories, 19,8 g de glucides, 5,3 g de sucre, 2,3 g de protéines, 0,6 g de matières grasses, 4,2 g de sodium, 5,9 g de fibres

Le pamplemousse est faible en sucre et riche en fibres, et une portion est assez grande, donc vous vous sentirez probablement satisfait pendant un certain temps après l’avoir mangé. Les personnes ont déclaré avoir perdu 7,1% de leur poids corporel en moyenne après avoir mangé du pamplemousse ou bu du jus de pamplemousse avant leurs repas pendant 12 semaines, selon un Nutrition et métabolisme.

Par portion: 73,6 calories, 18,6 g de glucides, 16,1 sucre, 1,5 g de protéines, 0,2 g de matières grasses, 0 g de sodium, 2,5 g de fibres

Il peut être difficile de trouver le vrai fruit, mais Shapiro dit que les paquets ou la poudre d’açai congelés – qui peuvent facilement être ajoutés à un smoothie ou un bol – peuvent être tout aussi sains, tant que vous obtenez le type non sucré. Acai est super riche en antioxydants, faible en sucre et riche en fibres, un combo magique.

Par portion: 70 calories, 4 g de glucides, 2 g de sucre, 1 g de protéines, 5 g de matières grasses, 10 mg de sodium, 2 g de fibres

« Il est juteux, acidulé et rempli de bromélaïne, ce qui aide à la digestion en décomposant les protéines », explique Shapiro. Attention, les ananas sont plus riches en sucre, alors gardez une trace de la taille de votre portion avec celui-ci.

Par portion: 82,5 calories, 21,6 g de glucides, 16,3 g de sucre, 0,9 g de protéines, 0,2 g de matières grasses, 1,7 g de sodium, 2,3 g de fibres

L’avocat est bien plus riche en calories que la plupart des autres fruits (oui, l’avo est un fruit!). Mais consommé avec modération, il peut aider à favoriser la perte de poids, car il peut aider à écraser votre appétit, selon une étude publiée dans. L’étude a déterminé que les personnes en surpoids qui mangeaient un demi-avocat Hass avec leur déjeuner rapportaient une satiété jusqu’à cinq heures après le déjeuner. Gagner!

Par portion: 218 calories, 11,6 g de glucides, 0,9 g de sucre, 2,7 g de protéines, 19,9 g de lipides, 9,5 g de sodium, 9,1 g de fibres

Un autre fruit riche en fibres, les poires peuvent aider à maintenir votre satiété élevée et votre système digestif fonctionne bien, dit Shapiro.

Par portion: 85,5 calories, 22,8 g de glucides, 14,6 g de sucre, 0,5 g de protéines, 0,2 g de lipides, 1,5 g de sodium, 4,7 g de fibres