Appel à tous les gourmands! L’une des parties les plus difficiles de tout régime est, d’accord? Mais quand il s’agit de suivre un régime, tous les sucres ne sont pas créés égaux. Alors que votre alimentation peut avoir des règles strictes contre les sucres naturels (comme ceux que l’on trouve dans les fruits) ne sont généralement pas interdits.
« [Fruit] est un élément nutritif à savourer pendant un voyage de perte de poids comme gâterie et pour diminuer vos envies d’autres aliments sucrés moins sains « , explique Amy Shapiro, RD, fondatrice de. Les fruits peuvent également vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, en raison de la la teneur en fibres dans de nombreux types. Mais cela ne signifie pas que vous ne devriez pas suivre votre consommation de sucre lorsque vous mangez des fruits. Trop de sucre de toute nature pourrait encore, et beaucoup de fruits emballent une tonne de celui-ci.
Si vous essayez de perdre du poids, Shapiro recommande de ne pas avoir plus de deux portions de fruits par jourou trois si vous êtes actif. Une portion de fruits peut être un fruit entier qui tient dans votre main, comme une pomme ou une orange, ou une tasse de fruits coupés, comme une salade de fruits. Vous devez vous en tenir à manger des fruits frais; Shapiro si vous essayez de perdre du poids, car le sucre des fruits secs devient plus concentré à mesure qu’il perd du volume. « Les portions de fruits secs sont très petites, très sucrées et très riches en sucre », dit-elle. « Par exemple, la mangue séchée contient 29 grammes de sucre pour quatre tranches. » Shapiro dit également que les gens ont tendance à trop manger les fruits secs en raison des petites portions.
Mais si vous mangez des fruits frais et que vous faites le bilan de vos portions, les fruits peuvent vous garder sur la bonne voie. Si vous êtes curieux de savoir quels fruits sont les meilleurs en matière de perte de poids, essayez cette liste de 11 recommandations de Shapiro. Ils ont le sucre le plus faible et sont les options les plus saines pour perdre du poids.