Joe Lamp'l dans sa ferme de jardin près d'Atlanta, en Géorgie

Source: Joe Lamp'l, utilisé avec permission

Des recherches ont montré que passer du temps à l'extérieur est bénéfique pour notre corps et notre esprit. Je suis sûr que vous avez bénéficié de ces avantages: après vous être senti ou ennuyé à l’intérieur, vous sortez et votre moral s’éveille.

Un bon moyen de passer du temps à l’extérieur est de jardiner. Mon père a toujours eu un jardin quand j'étais enfant et maintenant je comprends mieux ce qui l'a amené à le faire. J'ai toujours aimé être dehors et jardiner, mais cela a revêtu une importance particulière pour moi lorsque je me remettais d'une maladie prolongée. Alors que je commençais à récupérer, je me suis senti obligé d’agrandir considérablement mes plates-bandes et les plantes que j’avais plantées, même si je me débattais encore physiquement et mentalement.

L'expérience semblait accélérer ma propre guérison. J'avais l'impression que, même si je construisais le jardin, cela m'aidait à reprendre vie. Un jour, alors que je me tenais au soleil de l’après-midi et que je regardais avec étonnement tout ce qui s’était développé, j’ai senti ma propre force qui était revenue dans le même laps de temps.

Cette expérience personnelle et de nombreuses études sur les effets positifs du temps passé à l’extérieur m’ont rendu curieuse d’explorer les nombreux avantages du jardinage. Récemment, j'ai discuté de ce sujet avec le jardinier professionnel Joe Lamp'l, créateur de. Voici 10 avantages du jardinage qui ont émergé de notre conversation:

1. Pratiquer l'acceptation. La plupart de nos souffrances proviennent d'essayer de contrôler des choses que nous ne pouvons pas. Plus nous pouvons accepter les limites de notre contrôle et l'imprévisibilité de la vie, plus nous pouvons trouver la tranquillité d'esprit – et le jardinage est un excellent moyen de pratiquer. "Chaque jour est un rappel de plus de Mère Nature que je ne contrôle pas", a déclaré Lamp'l, qu'il a trouvé utile en tant que "maniaque du contrôle".

J'ai appris à pratiquer l'acceptation dans mon propre jardin lorsque les premières laitues prêtes à être récoltées à la mi-avril. J'avais hâte de passer du temps dans le jardin avec ma famille, mais lorsque mes filles de 4 et 8 ans m'ont demandé si elles pouvaient m'aider à récolter la laitue, j'étais moins enthousiaste. Et si ils "foiré" mon jardin soigneusement planté? Et s'ils cassaient la tige au lieu d'une feuille?

Heureusement, j'ai réussi à me dépasser et à les accueillir dans le jardin même avec la possibilité de casser quelque chose. Je me suis rendu compte qu'un "jardin parfait" pourrait devenir un endroit assez solitaire, ce qui n'était pas mon idée de la perfection.

Accepter dans le jardin ou ailleurs ne signifie pas abandonner, bien sûr. Nous apportons nos meilleurs efforts à ce que nous pouvez contrôle, et nous lâchons le reste. Avec le jardinage, cela signifie "préparer le meilleur environnement possible pour vos plantes", a déclaré Lamp'l, et de permettre à la nature de le prendre à partir de là. Votre jardin (comme votre vie) est entre de plus grandes mains que le vôtre.

2. Aller au-delà du perfectionnisme. Si vous êtes sujet au perfectionnisme, vous êtes probablement bien au courant des coûts. Essayer de rendre les choses parfaites peut engendrer de la frustration, des délais manqués, des opportunités et des relations tendues. Cela peut également conduire à ne même pas essayer de faire quelque chose, avec une mentalité de "pourquoi déranger si ça ne peut pas être parfait?"

Compte tenu de notre manque de contrôle, le jardinage peut être un bon antidote au perfectionnisme. Même si vous planifiez et exécutez votre jardin avec soin, de nombreux facteurs ne peuvent pas être prédits: invasions de bugs, intempéries, rongeurs affamés. Il y a des années, l'un de nos voisins avait un beau jardin qui poussait jusqu'à ce qu'un habitant voisin arrose un désherbant un jour de vent, endommageant de nombreuses plantes potagères.

Le jardinage offre une quantité infinie de ces "neutralisants du perfectionnisme", comme les appelait Lamp'l. Il a avoué être un lui-même et il a compris que "la recherche de la perfection est une perte de temps, surtout dans le jardin. Ne vous inquiétez donc pas!"

3. Développer une mentalité de croissance. L’incapacité de jardiner parfaitement est en réalité un motif de fête. La psychologue Carol Dweck a développé la distinction entre le jardinage et le jardinage est une excellente occasion de développer ce dernier. Avec un état d'esprit de croissance, nous supposons que nous apprenons constamment. Lorsque quelque chose ne fonctionne pas comme nous l'espérions, nous le considérons comme une opportunité d'apprentissage plutôt que comme un "échec".

Nous pouvons même attendre avec impatience nos erreurs. "J'adore faire des erreurs", a déclaré Lamp'l, "car je les considère comme une chance d'apprendre quelque chose de nouveau. Grâce à ces incidents, vous pouvez comprendre ce qui est arrivé et pourquoi, et vous pouvez être habilité à relier cet apprentissage à de nouvelles choses. . " Donc plus d'erreurs signifie simplement plus d'apprentissage et plus de croissance.

Je fais certainement mon lot d'erreurs de jardinage et trouve un état d'esprit de croissance si utile. Par exemple, cette saison, j’ai expérimenté une méthode d’ensemencement que je n’avais pas très bien faite et qui a abouti à des plantes surpeuplées et presque impossibles à démêler au moment de placer les jeunes plants dans les plates-bandes. Ma réaction initiale a été de ressentir du stress à propos de la nécessité de «faire les choses correctement», puis je me suis rendu compte que tout ce que j'avais à faire était de faire de mon mieux, et j'apprendrais quelque chose pour mes semailles d'automne.

4. Se connecter avec d'autres. Peu de choses stimulent notre bien-être comme de bonnes relations, et le jardinage offre de nombreuses opportunités pour nouer des liens avec les autres. Lamp'l a noté que "le jardinage est l'un des meilleurs moyens de connecter des étrangers" et de devenir rapidement des amis "parce que nous avons cette chose en commun avec le jardinage".

J'ai moi-même expérimenté cette connexion rapide lorsque j'ai rencontré d'autres jardiniers et il y a tellement de sujets à aborder – non seulement les rouages ​​du jardinage, mais aussi les émotions et les relations que nous pouvons expérimenter avec nos jardins. "C'est un effort collectif", a déclaré Lamp'l, "et nous sommes tous meilleurs ensemble lorsque nous partageons nos expériences."

5. Se connecter à votre monde. Le jardinage établit un lien non seulement avec les autres, mais avec notre monde. Beaucoup de gens ressentent ce lien de manière viscérale lorsqu'ils mangent des aliments qu'ils viennent de récolter. "Nous avons tous une connexion innée avec la terre", a déclaré Lamp'l, "et cette connexion se manifeste lorsque nous consommons ce qui vient de la terre – d'où nous venons et où nous finissons tous."

Avoir un jardin, c'est vraiment avoir une relation avec le terrain que vous surveillez. Depuis que je suis plus habitué au jardinage, je dois être beaucoup plus conscient des éléments: les premières et dernières gelées de la saison, la quantité de pluie que nous avons eue, la température où les rayons du soleil tombent toute la journée. Le jardinage nous relie également intimement au cycle des saisons.

Et comme Lamp'l l'a décrit, il est facile de se sentir «comme» pour ses plantes en croissance. "Tu nourris les semis et fais tout ce que tu peux pour eux", dit-il, "et ensuite, c'est comme si tu mettais tes bébés dans le sol" – dans la mesure où nous pourrions nourrir un jeune enfant qui finira par partir à la rencontre du monde. "Ils n'appellent pas ça une 'crèche' pour rien!" Lamp'l continua. "Je mets beaucoup d'attention et d'émotion dans le jardin."

6. Se baigner dans le vert. L'expression japonaise "shinrin-yoku" peut être traduite par "baignade en forêt", ce qui rend bien l'expérience de l'immersion dans le vert. Un nombre croissant de recherches a révélé que les paysages naturels offraient des avantages de tous types.

Ces études ont mis en évidence que le fait de vivre en vert, voire de regarder dans un paysage verdoyant, est associé à une meilleure récupération post-opératoire, à une réduction du stress et à un meilleur stress.

La bonne chose à propos d'un jardin est qu'il peut être juste de votre porte arrière. Et bien que vous puissiez aussi facilement passer du temps assis dans votre cour, vous êtes beaucoup plus susceptible de rester dehors régulièrement lorsque le travail d’un jardin le requiert.

7. Être présent. La présence consciente est liée à la satisfaction de la relation et à une réactivité émotionnelle moindre. Le jardin peut être un endroit protégé où nous pratiquons être où nous sommes et faisons réellement ce que nous faisons.

Lamp'l a raconté avoir trouvé son "moment zen" dans son jardin, où il se connecte à son expérience. Par exemple, s'il aime généralement écouter des podcasts, il ne l'aime pas lorsqu'il est dans le jardin. "C'est un moment sacré pour moi", a-t-il déclaré. "Quand je suis en train de désherber, je veux entendre les oiseaux. Je ne veux rien entendre d'autre. C'est un temps calme et je le savoure."

Je trouve souvent cet effet de centrage dans mon propre jardin. Juste la nuit dernière, après une forte pluie, je me suis assis dans mon jardin dans la pénombre du jour et j'ai assimilé ce qui était autour de moi. C'était frappant de constater à quelle vitesse je me sentais à l'aise.

8. Exercice physique. Déplacer votre corps régulièrement est un moyen efficace de stimuler votre humeur et de réduire votre anxiété, et le jardinage offre «de nombreuses opportunités d'activité physique», a déclaré Lamp'l. Même lorsqu'il ne parvient pas à se rendre régulièrement au gymnase, il maintient le tonus musculaire et se sent bien au travail quotidien dans son jardin.

Les mouvements sont également variés, ce qui peut signifier moins de blessures dues à des utilisations répétitives par rapport à un exercice plus structuré. "Quand je désherbe, je suis sur mon ventre, sur mes fesses, sur mon côté – je fais beaucoup de choses que vous faites probablement dans un cours de yoga", a-t-il déclaré. "Je peux abandonner mon abonnement au gym."

9. Réduire le stress. Sans surprise, le temps dans votre jardin peut être un excellent moyen de réduire le stress. Il y a quelque chose à propos de sentir la vie tout autour de vous, la chaleur du soleil, le sol dans vos mains. Alors que je suis assis dans mon propre jardin ces jours-ci, je vois des bettes à cardes et des laitues arc-en-ciel qui tremblent dans le vent, des myrtilles, des mûres et des fraises qui mûrissent et sentent la brise alors que les nuages ​​se déplacent dans le ciel bleu.

Juste n'oubliez pas de passer du temps simplement étant dans ton jardin. Comme l'a souligné Lamp'l, il y a toujours une autre chose à faire. Prenez donc le temps de délibérément vous éloigner de l'activité et de faire l'expérience de ce qui vous entoure.

10. Manger sainement. Enfin et surtout, un jardin peut fournir les aliments les plus frais et les plus sains disponibles: les types d'aliments qui. Par exemple, deux études ont montré que les changements alimentaires peuvent constituer un traitement efficace de la dépression.

Les études menées dans ce domaine tendent à révéler les avantages de la «Méditerranée» (et des institutions similaires), qui met l’accent sur la consommation d’aliments entiers transformés au minimum – exactement les types d’aliments que votre jardin produira. De plus, vous avez l'avantage de savoir que vous avez joué un rôle dans la croissance de la nourriture.

Comment commencer

Prêt à créer votre propre jardin? Voici six astuces que Lamp'l recommande aux débutants.

  1. Il suffit de commencer. Décidez que vous allez commencer, même si vous ne savez pas comment ça va se passer ni même exactement ce que vous faites. "Essayez, et alors si vous échouez?" demanda Lamp'l. "Le pire qui puisse arriver est d'apprendre quelque chose. Et ça vaut le prix d'une plante, à chaque fois."
  2. Commencez lentement. Lamp'l a noté qu'il est facile de s'énerver quand on débute et qu'on plante trop, ce qui est difficile à suivre. En conséquence, vous pourriez vous sentir dépassé et découragé. Alors commencez, mais n'en faites pas trop. Vous pouvez toujours ajouter à votre jardin au fil du temps. Une première étape simple consiste à cultiver quelque chose dans un conteneur que vous pouvez placer près de votre maison, afin que vous puissiez vous en occuper et apprécier de voir tous les jours.
  3. Concentrez-vous sur un sol sain. Le succès du jardinage commence littéralement à partir du sol, selon Lamp'l. "Le sol c'est la vie. Quand on se concentre sur ça, de bonnes choses arrivent." Il conseille vivement aux jardiniers d'éviter les produits chimiques de synthèse et de "commencer à nourrir le sol avec des matières organiques". Cela peut inclure du compost, la "meilleure chose que vous puissiez ajouter au sol car il y en a tellement", et tout ce que la nature fournit, comme des feuilles déchiquetées, de l'écorce déchiquetée ou du fumier vieilli.
  4. Cultivez ce que vous aimez. Choisissez des fruits et des légumes à cultiver en fonction de "ce que vous voulez manger ou ce que vous aimez regarder", a conseillé Lamp'l. "Cultivez quelque chose de facile et qui pousse rapidement, comme un radis ou une laitue." La récompense facile et rapide sera de rester avec elle.

  5. Connaissez les besoins de vos plantes. "Apprenez quelque chose au sujet de la plante avant de la planter dans le sol", a déclaré Lamp'l. "Lisez l'étiquette des plantes pour savoir s'il aime le soleil ou l'ombre, humide ou sec, et faites de votre mieux pour lui donner envie de prospérer." Après tout, les plantes ne peuvent pas se déplacer elles-mêmes, c'est donc à nous de "mettre la bonne plante au bon endroit". Vos plantes vont vous récompenser pour cela.
  6. Payer vos plantes. Passez au moins un peu de temps dans votre jardin tous les jours pour observer ce qui se passe. De cette façon, vous pouvez "être proactif lorsque des problèmes surviennent et contourner des problèmes potentiellement plus importants", a déclaré Lamp'l. De plus, il n’ya vraiment aucun inconvénient à passer du temps dans votre jardin, étant donné tous les avantages discutés ici.

La conversation complète avec Joe Lamp'l est disponible ici:.

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