Perte de poids : Les meilleurs habitudes alimentaires simples à adopter pour (enfin!) perdre du poids, selon un expert

Nombreux sont ceux qui essaient de perdre du poids, mais ce n’est pas une mince affaire : ceux qui parviennent à perdre des kilos ont tendance à les reprendre. Souvent, les gens ont l’intention de changer leurs habitudes de vie, mais ils perdent ces habitudes saines peu de temps après. Que faut-il donc faire pour conserver ces habitudes dans votre vie ?

Nous nous sommes entretenus avec un expert en changement de comportement pour savoir pourquoi les gens ont tant de mal à perdre du poids et quels sont les meilleurs comportements à adopter pour réussir à perdre du poids.

« Pour presque tout le monde, il y a souvent un écart entre ce que nous avons l’intention de faire et ce que nous finissons par faire », explique Allison Grupski, docteur en philosophie et vice-présidente des stratégies de changement de comportement et du coaching chez Weight Watchers. « Cela est dû au fait que nous sommes humains, ce qui signifie que des choses prévisibles se mettent en travers de notre chemin. Mais il existe des moyens de combler ce fossé entre l’intention et l’action, en particulier pour ceux qui cherchent à perdre du poids ou à améliorer leur santé. »

Voici cinq comportements qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs santé.

Pour en savoir plus sur les conseils de perte de poids à long terme, consultez la page Ce régime et cet exercice combinés sont la clé d’une perte de poids à long terme, selon une nouvelle étude.

« Nous pensons souvent que pour perdre du poids, nous devons changer entièrement notre vie », explique le Dr Grupski. « Nous imaginons une version de notre futur moi qui fait toutes les « bonnes choses » et qui vit sa meilleure vie. Et pour la plupart d’entre nous, la distance entre le nous d’aujourd’hui et ce meilleur moi imaginé n’est pas négligeable. »

Les théories comportementales suggèrent que moins un objectif semble réalisable, moins nous sommes susceptibles de passer à l’action. Au lieu d’envisager une transformation complète, Grupski conseille de se fixer des objectifs que vous avez 95 % de chances d’atteindre et de répéter. Pour ce faire, soyez très précis quant à ce que vous allez faire et à quel moment ; concentrez l’objectif sur quelque chose que vous aurez du plaisir à faire ; et assurez-vous que votre approche s’intègre véritablement dans votre vie actuelle.

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Grupski explique que nous avons tendance à penser à ce que nous allons manger ou non, à recommencer le jogging ou à essayer une nouvelle séance d’entraînement. Mais nous nous arrêtons souvent à la question de savoir « comment » y parvenir.

« C’est pourquoi il est important, lorsque nous décidons de ce que nous voulons faire différemment, de concentrer encore plus d’énergie sur la manière précise dont nous allons y parvenir », dit-elle. « Nous devons nous poser des questions telles que : que vais-je faire exactement ? Quand vais-je le faire ? Qu’est-ce qui pourrait m’en empêcher et comment puis-je le prévoir ? »

« Nous avons souvent un style de pensée tout ou rien lorsqu’il s’agit de faire des changements sains », dit Grupski. « Ainsi, lorsque nous manquons le coche de ce que nous avions prévu de faire, nous le considérons comme un « gâchis » ou comme la preuve que nous avons « gâché » les bonnes choses que nous avions déjà faites. »

Cette façon de penser a un impact important sur ce que nous faisons. Par exemple, lorsque nous pensons : « J’ai déjà mangé deux biscuits… autant finir la manche ». C’est là que le fait de remarquer nos schémas de pensée, de les remettre gentiment en question, de regarder la situation dans son ensemble et de pratiquer l’autocompassion entre en jeu.

Beaucoup de gens aiment voir les chiffres baisser sur la balance, surtout lorsque les résultats sont rapides. Lorsque la perte de poids est lente, qu’elle plafonne ou même qu’elle s’inverse, les gens ont tendance à se décourager et à ne pas vouloir poursuivre leur démarche de perte de poids – même si cela a presque toujours tendance à se produire en cours de route.

« C’est là que le fait de garder à l’esprit le tableau d’ensemble de la santé et de se concentrer sur les progrès hors échelle – comme l’amélioration de l’énergie et de la mobilité – entre en jeu », explique Mme Grupski. « Et certaines recherches suggèrent même que se concentrer sur le processus plus que sur les résultats peut vous aider à rester sur la bonne voie. »

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