« J’arrive à me calmer rapidement n’importe où, n’importe quand » : Ces astuces pour apprendre à gérer et dire STOP au stress !

On dit de lui que c’est le mal du siècle. Tous les français, interrogés à ce sujet, peuvent témoigner l’avoir ressenti un jour ou l’autre. Pourtant, il faut distinguer le bon stress ; celui qui donne l’envie de se dépasser, notamment dans le cadre professionnel ; de celui qui étouffe, qui empêche de bien dormir, qui donne des bouffées, voire des crises d’angoisse.

Il existe plusieurs techniques, pour le vaincre, mais qui demandent un peu de temps. D’autres, ne prennent que quelques secondes. Une bonne astuce à connaitre, quand on se sent envahi.

Se prendre un créneau quotidien rien que pour soi :

Cela parait impossible ? Pourtant, la charge mentale est bien là : toutes ces actions que nous nous sentons obligés de faire pour être au top, pour être les meilleurs (parents, professionnels, amants, amis…).

Qui peut prendre soin de vous si ce n’est vous-même ? Alors, même si c’est une heure, ce moment ne doit être rien qu’à vous. On coupe les portables, on se concentre sur ce que l’on aime : lire, prendre un bain, aller courir, parler avec une amie, peindre, jardiner, faire de la méditation, se mettre au yoga.

Il ne faut pas oublier que le stress au quotidien va impacter votre santé et peut aggraver des problèmes déjà existants ou en faire apparaitre, notamment au niveau cardiaque.

Comment réagir quand arrive une crise d’angoisse ?

Si la première solution donnée plus haut est un bon conseil, les effets peuvent prendre un peu de temps avant d’être ressentis par le corps et par le cerveau. Comment faire quand le cœur commence à s’emballer et que l’on se sent comprimé comme dans un étau ?

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Il faut comprendre que dans ces moments-là, le cerveau se focalise sur ce qui ne va pas. Il faut donc trouver pour lui un dérivatif.

La méthode consiste à s’arrêter de faire ce que l’on est en train de faire et de respirer profondément. Par le biais des yeux, vous allez donner d’autres « pensées et sujets de cogitation » à votre cerveau. Regardez autour de vous, pendant deux à cinq minutes en décrivant à voix haute (ou tout bas si vous êtes avec des gens), ce que vous voyez de manière exhaustive (un arbre dont les branches se balancent sous l’effet du vent, le ciel est bleu avec quelques nuages ou je vois un homme avec une cravate rouge qui marche vite, le trottoir est mouillé à cause de la pluie). Les battements de votre cœur vont reprendre peu à peu leur rythme normal.

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Written by Azoma

Azoma dévore la presse au quotidien. Il apporte par ses écrits un décryptage synthétique sur les actualités du moment.