Les exercices abdominaux à l’ancienne, notamment au sol, font mal au dos, à la nuque et demandent des heures de travail à la salle de sport. Grâce à ces 2 exercices en position debout, quelques transpirations et des calories en moins, vous pouvez dire adieu aux abdominaux relâchés et au ventre mou !
La flexion latérale : pour cibler et renforcer les obliques
Pour en finir avec les crunchs au sol, optez pour la flexion latérale qui s’effectue debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Il faut tendre vos bras le long du corps avec un haltère dans chaque main. Puis, vous devez :
- Pencher le haut de votre corps vers la gauche, garder votre dos bien droit avec le bras tendu vers le sol ;
- Remonter lentement le haut du corps à la position de départ jusqu’à ce que vos épaules soient parallèles à vos hanches.
Il convient ensuite de faire le même mouvement dans le sens opposé tout en veillant à contracter tous les muscles de la sangle abdominale. Pour des résultats optimaux, réalisez 3 séries de 10 répétitions avec une pause de 30 secs entre chaque cycle.
La rotation du buste : pour gommer les bourrelets disgracieux
La rotation du buste est l’exercice idéal pour faire disparaître les poignées d’amour. Pour la réaliser, il suffit de vous mettre debout avec les pieds distancés de la largeur des épaules. Vous devez également :
- Plier légèrement les jambes ;
- Rentrer les fesses ;
- Plier les bras devant vous ;
- Tourner votre buste de gauche à droite.
La clé de la réussite de cette gym consiste à expirer par la bouche en conservant les abdos contractés et à éviter de bouger le bassin. À noter qu’il faut faire 10 répétitions pour chaque série.
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